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上床前做个瑜伽今晚你就可以试试

  练瑜伽就像谈恋爱,会让你变美。
  只要你瑜伽,就会变美
  就像有了爱情的滋润,你的身体有了瑜伽的滋润。
  练瑜伽就像谈恋爱,勉强没有好果子吃。
  当你的身体准备好了,体式自然就会到来。
  如果勉强去做体式,身体受伤是迟早的事。
  1、侧边婴儿式
  a.两手伸直贴地向前延长,将前额轻贴地面,并用鼻子深呼吸。
  b.轻轻将手像右侧移动,变成侧边婴儿式。手掌用力固定于地面,尾椎往后脚跟拉长。
  c.深呼吸几次,接着慢慢转回中间、再转到左边。
  2、猫式
  a.跪着,手掌与双腿碰地。
  d.吸气时,凹背、胸部打开、抬头向前看。
  c.吐气时,拱背、放松头部。
  d.重复数次,动作放慢配合呼吸。
  3、坐姿体前弯
  a.坐下双脚直直像前伸。
  b.吸气,拉长你的脊椎;吐气,轻轻向前折迭。
  c.深呼吸几次,感觉你背和腿部后侧的延伸感。慢慢起身回到中间。
  4、盘腿向前弯
  a.把自己调整到舒适的盘腿姿势。
  b.双手伸直带动身体向前。尽量让心脏贴地。
  c.慢慢起身,伸直腿抖一抖。接着再盘腿一次,上下脚又和上次相反,好了之后重复b动作。
  5、扭转脊椎
  a.背部贴地躺下,屈膝将它们带往胸前。
  b.接着旋转:将膝盖带往右边,双腿尽量贴地。上身不动,将左手向身体旁边延伸,头部轻转至左边,让眼睛可以看到左肩。
  c.深呼吸几次,从体内感受你的身体。接着将腿转回正面,再转到左边,头部与右手再往右边动作。
  6、抬腿贴墙
  a.将瑜珈垫的末端贴到墙边,接着就像睡前抬脚那样将腿伸直贴墙,调整你的尾椎直到你觉得舒适。
  b.将一只手放在胸前,另一只手放在肚子上。放松你的下背部以及颈部。
  c.保持这个姿势直到你觉得不舒服为止!这对整个身体来说都非常疗愈。
  练瑜伽就像谈恋爱,是一场长跑。
  瑜伽会有热恋期,会有疲惫期……
  最后变成生活的一部分,像呼吸一样自然
  练瑜伽就像谈恋爱,没来由的喜欢。
  别人问你为什么喜欢瑜伽,就是喜欢啊!
  喜欢一个人不需要理由,喜欢瑜伽也是。
  练瑜伽就像谈恋爱,每个人方式不一样。
  你可以练得轰轰烈烈,你可以练得平平淡淡。
  个中滋味,自己知晓。
点击次数:  更新时间2016-12-02  【打印此页】  【关闭

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