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为什么做瑜伽轮式会有恐惧感呢?

  因为恐惧,做轮式时身体会僵紧,会让体式做起来更难。在做轮式时,大家要注意以下几点:
  1.保持呼吸
  初学者做轮式时,大部分人会屏住呼吸,会造成心里紧张,身体僵硬。所以要保持呼吸。
  2.保持下背部延展
  如果你收尾骨,专注放松臀部,你可以避免下背部的挤压。建议延展尾骨找脚跟。
  3.放松下巴
  放松、柔软的下巴让你做轮式更加安全,如果你不能保持放松,也许这个体式还不适合你。
  4.肩胛骨往内收
  保持肩膀放松远离耳朵,肩胛骨内收下沉,保持脊柱自然曲度。
  5.启动腹部,但要柔软
  启动腹部,但要保持柔软,腹部支撑你做这个体式,但是需要轻微启动就可以。如果启动太多,腹部肌肉硬,会限制呼吸和身体前侧延展。
  6.锻炼手臂和腿部力量
  轮式不只是考验你的脊柱,还需要用手臂和腿部力量支撑你做体式。
  其实,不只是轮式,几乎所有的后弯体式都要注意以上六点。
  为什么做瑜伽轮式会有恐惧感呢?特别是初学者。首先,很多人觉得自己“腰硬”,做后弯体式怕“折断”自己的老腰。其次,轮式其实是个微型倒置体式,做轮式时,头是倒过来的,视野跟平相反,人会对自己不熟悉的事物产生恐惧。
  从桥式开始,躺下来,弯曲膝盖,脚掌踩地。
  双脚与髋同宽,脚趾间朝前,启动大腿,让膝盖保持对齐脚踝。
  先臀部抬高来到桥式,然后双手来到肩膀上方,手指尖朝前,手肘内收平行。
  起来的时候,双手双腿用力,胸椎向上向前推,保持膝盖内收。
  保持8-10次呼吸。
  抱枕支撑仰卧后弯
  抱枕放在中背部,头放在毛毯上,双手弯曲往两侧打开。
  慢慢让背部柔软下来,保持3-5分钟。
  上犬式
  趴下来,双手放在肋骨两侧地面,吸气延展脊柱向上。
  这个体式需要启动手臂和腿部力量,保持8-10次呼吸。
  “L”型手倒立
  脚跟靠墙跟做下犬式,然后双脚慢慢往上抬到和臀部一样高。
  这个体式锻炼手臂、背部、核心力量,习惯倒置的感觉。
  保持8-10次呼吸。
  骆驼式
  膝盖跪地,与髋同宽,脚踝脚背贴地。双手放到脚跟,保持髋部对齐膝盖。
  这个体式加强胸椎的柔软和上背部力量。
  保持8-10次呼吸。
点击次数:  更新时间2016-12-17  【打印此页】  【关闭

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